9%

Vier jaar geleden stond ik op de weegschaal en er stond 110 kilo. 1.89 meter, 37 jaar, IT-carrière van 15+ jaar, drie kinderen, en een lichaam dat ik compleet had verwaarloosd.

Ik wist dat het niet meer kon. Niet vanwege hoe ik eruitzag, maar vanwege hoe ik me voelde. Moe. Altijd moe. Na een dag werken, de kinderen naar bed, en dan op de bank met chips. Want die had je verdiend na zo’n dag, toch?

Mijn broeken zaten altijd strak. Niet de goede soort strak. De gesp van mijn riem drukte zich elke avond diep in mijn buik. Als ik hem afdeed zat de paarse afdruk er nog een half uur in. Ik trok mijn shirt altijd een beetje naar beneden. Ik vermeed foto’s. Ik wist wat ik zag in de spiegel, en ik keek liever niet.

De Kelder

Ik kocht een loopband. Zette hem in de kelder. Het begin van iets, al wist ik nog niet wat. Na een paar maanden kocht ik een multifunctioneel apparaat, een station waar je vrijwel alles mee kunt doen. Bankdrukken, kabels, squats. Het paste net.

Geen idee wat ik deed. Ik deed wat bicep curls, wat bench press, en noemde het een training. Benen? Meh. Schema? Nee. Ik deed maar wat.

Maar ik deed iets. En dat was meer dan de jaren daarvoor.

Langzaam breidde ik uit. Dumbbells. Een barbell. Meer gewichten. Een beter bankje. Extra cable accessoires. Mijn kelder werd mijn gym. Ik gaf hem geen naam toen, maar nu heet hij The Forge. Want dat is wat er gebeurde. Ik begon mezelf te smeden. Zonder het te weten.

Jack

Na een jaar begon ik samen te trainen met Jack, een goede maat. Doordeweeks trainden we allebei in onze eigen home gym, maar op vrijdag kwamen we bij elkaar. Dat werd ons ding. Vrijdag was trainingsdag samen.

En dat maakt een verschil dat ik niet had verwacht. Samen trainen doet iets met je. Je bent gemotiveerder. Je pusht net iets harder omdat iemand naast je staat. Je slaat die laatste set niet over omdat je maat erbij is. Je trekt elkaar omhoog, je houdt elkaar scherp. Die vrijdagen waren de sessies waar ik het meeste van leerde en het hardste werkte.

Er kwam structuur. Soort van. We hadden onze vaste dagen: maandag borst, woensdag rug, vrijdag samen alles wat we gemist hadden. Benen sloegen we vaker over dan we wilden toegeven.

Het Kantelpunt

Ergens in 2024 veranderde er iets. Ik stopte met alcohol. Niet uit principe, gewoon omdat ik het niet meer nodig had. De chips verdwenen mee. Het was alsof de ene gewoonte de andere meetrok.

En ik begon op mijn stappen te letten. Mijn Apple Watch werd ineens meer dan een gadget. 10.000 stappen per dag. Dat was het eerste target dat ik mezelf stelde. En als ik het niet haalde, ging ik ’s avonds nog een rondje lopen. Targets in mijn hoofd, nog nergens bijgehouden, maar het begin van iets.

Toen kocht ik een weegschaal. Niet zomaar een weegschaal, maar een slimme. Een BIA-schaal die meer meet dan gewicht: vetpercentage, spiermassa, waterretentie, botmassa. Ineens had ik data. Niet alleen een getal op een display, maar een compleet beeld van wat er in mijn lichaam gebeurde.

Die combinatie, geen alcohol, geen chips, meer bewegen, plus het trainen dat ik al deed: het resultaat was radicaal. Mijn vetpercentage ging van 20% naar 15% in twee maanden. Ik zag voor het eerst de contouren van mijn buikspieren. Op mijn 40ste.

Maar ik deed nog steeds maar wat. Soms liep ik drie dagen achter elkaar 20.000 stappen per dag, puur omdat ik mijn doel wilde halen. Geen rustdagen, geen plan, gewoon doorzetten. Dat klinkt misschien gedreven, maar het was niet verstandig. Toen ik later in een serieuze cut fase ging, merkte ik dat die periodes me spiermassa hadden gekost. Te veel cardio, te weinig eten, geen balans. Thank god for muscle memory, maar die les had ik liever eerder geleerd.

De Riem

Op een dag deed ik mijn riem om en hij paste niet meer. Hij was te groot. Ik moest een gaatje verder. En toen nog een. En toen maakte ik mijn eigen gaatje, met een schroevendraaier, omdat ik voorbij het laatste gaatje was.

Dat moment. Dat ene gaatje. Dat was het bewijs dat het werkte. Geen app die het zei, geen coach, geen spiegel. Gewoon een riem die niet meer paste.

Ik keek naar beneden en dacht: dit ben ik ook. Dit kan ik ook zijn.

Die riem trouwens? Die gebruik ik nu om gewichten aan te hangen tijdens het dippen. Van te strak om mijn buik naar extra ballast voor mijn triceps. Dat is misschien wel de beste samenvatting van deze reis.

De Droom

Ergens in dit proces merkte ik dat ik niet alleen bezig was met afvallen. Er groeide iets. Een verlangen om te bewijzen dat ik het in me heb. Niet voor anderen, voor mezelf.

Ik wilde een physique opbouwen waar je naar kijkt en denkt: die man traint serieus. Brede schouders, smalle taille, zichtbare buikspieren. De Griekse verhoudingen. Een Men’s Health cover waardig lichaam, op mijn 41ste. Niet door genetica, maar door discipline.

En discipline, dat is meer dan alleen de gym. Het is om 21:00 naar bed gaan in plaats van Netflix. Het is die kwark bowl kiezen in plaats van die chips. Het is 12.000 stappen lopen ook als het regent. Het is elke set loggen, elke maaltijd bijhouden, elke scan analyseren. Het is al die disciplines samenbrengen en er dag na dag naar leven.

Dat is wat ik aan het bewijzen ben. Niet dat ik een bodybuilder kan zijn. Maar dat een 41-jarige vader van drie, met een fulltime IT-carrière en een kelder als gym, een fysiek kan bouwen waar hij trots op is. Met de juiste data, de juiste tools, en de juiste mindset.

Waarom Ik Formari Bouw

Ik ben software engineer. 15 jaar ervaring, netwerken, infrastructuur, automatisering. En ergens in dit proces begon ik te denken: waarom bestaat er geen platform dat dit allemaal samenvoegt?

Mijn trainingen stonden in een notitie-app. Mijn gewicht in de weegschaal-app. Mijn stappen op mijn Watch. Mijn voeding in mijn hoofd. Mijn progressie in de spiegel. Alles verspreid. Niets dat het samenvoegt en me vertelt: dit is wat er echt gebeurt.

Formari is Latijn voor “gevormd worden.” En dat is precies wat het platform doet. Het helpt je om jezelf te vormen. Niet door je te vertellen wat je moet doen, maar door al je data samen te brengen en je te laten zien wat er echt gebeurt.

Het is niet zo dat je niet meer in de driver’s seat zit. Maar je hebt een bijrijder erbij, 24/7. Een AI coach die je data kent, je patronen ziet, en je een seintje geeft als je de verkeerde afslag neemt. Een dag de verkeerde afslag en alle metrics bewegen mee. Je gewicht, je slaap, je training, je voeding, alles hangt samen. Formari laat je dat zien.

Stel je voor. Het is zondagavond, 20:00. Je staat in de supermarkt. Je hand gaat naar de chips. En dan krijg je een bericht van je coach: “Rob, je zit op 1.800 kcal vandaag, 200 onder target. Je hebt nog ruimte voor een eiwitrijke snack. Kwark bowl met whey? 73 gram eiwit, past perfect.”

Dat is geen willekeurige suggestie. Dat is een coach die weet wat je vandaag hebt gegeten, wat je target is, en wat je lichaam nodig heeft. Die je niet veroordeelt voor de chips, maar je een beter alternatief geeft op het moment dat het ertoe doet.

Of het is maandagochtend. Je opent de app en je coach zegt: “Maandag is historisch je lastigste dag qua eiwit. De afgelopen 4 maandagen zat je gemiddeld 40 gram onder target. Neem een shake mee naar werk.”

Dat zijn geen generieke tips. Dat is jouw data, jouw patroon, jouw oplossing.

Vandaag

Vandaag, 3 april 2026, is een bijzondere dag. Niet omdat ik 85.5 kilo weeg bij 11.8% vetpercentage. Niet omdat ik een 100-daagse cut challenge doe. Maar omdat vandaag de eerste externe gebruiker het platform heeft gebruikt.

Jack. Dezelfde maat met wie ik vier jaar geleden begon te trainen in mijn kelder. Dezelfde vrijdagtrainingen, maar nu met data. Hij heeft zijn eerste scan geüpload, zijn eerste training gelogd, en zijn coach heeft zijn eerste bericht gestuurd.

Van samen trainen in een kelder naar samen trainen op een platform. Dat voelt als een cirkel die rond is.

Voor Wie Is Formari?

Formari is er niet voor de bodybuilders op het podium. Of althans, ze kunnen er 100% hun voordeel mee doen. Maar Formari is vooral gebouwd voor mensen zoals ik vier jaar geleden was. Mensen die weten dat het anders moet, maar niet weten waar te beginnen. Die al trainen maar geen idee hebben of ze vooruitgaan. Die data hebben verspreid over vijf apps maar geen enkel inzicht.

En je hoeft het niet alleen te doen. Naast de AI coach bouw ik aan iets wat minstens zo belangrijk is: een community van mensen die hetzelfde pad bewandelen. Geen fitness influencers die je vertellen dat je harder moet werken. Gewone mensen die samen trainen, hun voortgang delen, en elkaar scherp houden. Zoals Jack en ik dat doen op vrijdag in de kelder, maar dan digitaal, en met iedereen die mee wil doen.

Die community bestaat nog niet. Nu is het Jack en ik. Maar elk platform begint met twee mensen die ergens in geloven. En als jij dit leest en je herkent je erin, dan ben jij misschien nummer drie.

• Al traint (of wil beginnen) maar geen structuur heeft
• Een slimme weegschaal heeft (of wil kopen) maar niet weet wat de data betekent
• Wil afvallen, spiermassa wil opbouwen, of allebei
• Baat zou hebben bij een coach die je 24/7 kent

Dan is Formari voor jou.